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Entrenamiento aeróbico

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  • Entrenamiento aeróbico

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    Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.
    Gracias!

  • #2
    Re: Entrenamiento aeróbico

    No soy preparador f&#237;sico ni nada por el estilo pero algo entreno. Para mejorar la capacidad aer&#243;bica ten&#233;s que dividir tu distancia habitual en fracciones y hacerlas a un ritmo algo mayor a tu promedio con descansos muy cortos en el medio. De esta forma increment&#225;s la potencia y la resistencia, que con el tiempo se te hace habitual y resulta en una baja importante en tu promedio.

    Comentario


    • #3
      Re: Entrenamiento aeróbico

      Originalmente publicado por crazygatti
      Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.
      Gracias!
      Dicen que la :pajero: :pajero: :pajero: es muy buena para eso .................:D

      Saludos

      Comentario


      • #4
        Re: Entrenamiento aeróbico

        Hace algo como el HIIT, asi no perdes velocidad y entrenas tambien las fibras rapidas.
        No soy entrenador, pero por experiencia. Salir a correr con el mismo ritmo no me servia para el futbol.
        Ahora corro intervalos de mil metros con 100-150 metros de pique y bue, tengo mas explosion.
        Depende mucho tu peso, pero bue, hay mucha teoria. Eso de hacer piques ayuda a quemar grasa. Haciendo resistencia me comia mucho musculo (brazo y hombros sobre todo).
        Saludo

        Comentario


        • #5
          Re: Entrenamiento aeróbico

          lo mejor para jugar al futbol es tener un buen representante
          prrrrrrrrrrrrpissshhhh

          Comentario


          • #6
            Re: Entrenamiento aeróbico

            Garchar de dorapa... con eso laburas piernas a full :D

            DT

            Comentario


            • #7
              Re: Entrenamiento aeróbico

              Dicen que se nace Velocista o Maratonista.
              El Velocista corre rapido pero poco tiempo.
              El Maratonista no tiene velocidad pero se la banca mucho tiempo.

              Una de las teorias dice que mas de 30 minutos de aerobicos te saca masa muscular.

              Comentario


              • #8
                Re: Entrenamiento aeróbico

                Lo que mas importa es el tiempo que tardas en recuperar pulsaciones, cuando mas corto es el tiempo
                mejor entrenado estas

                salu2


                zara

                Comentario


                • #9
                  Re: Entrenamiento aeróbico

                  decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

                  - peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.
                  - rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.
                  - tu edad.
                  - a que nivel jugas.


                  Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

                  Hace 2 sesiones a la semana.

                  La primer sesion haces:
                  - Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.
                  - 5 piques de 10 metros descansando 30".
                  - 3 piques de 30 metros descansando 1'.
                  - 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

                  Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.



                  La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:
                  - Idem entradaen calor.
                  - vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.
                  - vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

                  - trote blando de 24 minutos.



                  Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

                  Comentario


                  • #10
                    Re: Entrenamiento aeróbico

                    Gracias por tu aporte, pero solamente 2 sesiones de trabajos aeróbicos? O conviene ir a correr todos los días, aunque sea 5 kms por día nada más?


                    Originalmente publicado por PROFESOR
                    decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

                    - peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.
                    - rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.
                    - tu edad.
                    - a que nivel jugas.


                    Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

                    Hace 2 sesiones a la semana.

                    La primer sesion haces:
                    - Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.
                    - 5 piques de 10 metros descansando 30".
                    - 3 piques de 30 metros descansando 1'.
                    - 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

                    Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.



                    La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:
                    - Idem entradaen calor.
                    - vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.
                    - vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

                    - trote blando de 24 minutos.



                    Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

                    Comentario


                    • #11
                      Re: Entrenamiento aeróbico

                      No es necesario que corras los demas dias. Si tenes tiempo y ganas te conviene ir a un gym y hacer un poco de trabajo compensador. (isquiotibiales, aductores y abductores, abdominales y lumbares, dorsales).

                      Si haces aerobico mas de 1 vez por semana perdes mucha velocidad y potencia.

                      Comentario


                      • #12
                        Re: Entrenamiento aeróbico

                        Si podes hacete una ergoespirometria y luego hablamos de Vo2max.
                        Me pasas los datos y te armo algo.
                        La ergo, es gratis x obra social, lo mismo q la antropometria.
                        Un abrazo.

                        Comentario


                        • #13
                          Re: Entrenamiento aeróbico

                          Ya que mi post en sector medicina no tiene mucho exito, aprovecho para preguntar en esta seccion. Para bajar de peso aparte de hacer la dieta y aerobico, sirve consumir quemadores de grasa?

                          Comentario


                          • #14
                            Re: Entrenamiento aeróbico

                            S&#237;, sirve, pero depende cu&#225;l. El que era efectivo era el famoso RIPPED FUEL de laboratorios Twinlab (el que tom&#243; Maradona) que ten&#237;a un poquito de efedrina... Recuerdo que me fui de vacaciones, hice una dieta super estricta, y en 15 d&#237;as baj&#233; como 8 kilos. El tema es que ahora el Ripped Fuel con efedrina lo prohibieron, y s&#243;lo se vende la versi&#243;n "libre de efedrina". La efedrina (en bajo porcentaje que tra&#237;a, no era efedrina pura) te quita el apetito y aparte que te da (por lo menos a m&#237;) una energ&#237;a terrible, como si te tomaras una jarra de caf&#233;...Luego, tenes los "quemadores" naturales, pero esos nunca fueron tan efectivos. de todos modos, sirven.

                            Comentario

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